식단에 추가해야 하는 놀라운 “체중 감량 식품” 46가지
그것이 무엇인지 알고 나면 장보기 목록에서 지루한 닭 가슴살, 계란, 양배추 또는 일반 요거트를 다시는 보고 싶지 않을 것입니다.
더 건강하게 먹어야 할 이유가 있을 필요는 없지만 그렇게 생각한다면 체중 감량 여정을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 좋은 출발점이 있습니다. 재미있고 보람이 있을 것입니다.
체중 감량에 도움이 되는 음식을 알고 있습니까?
다이어트 책을 펴거나 건강 전문가와의 인터뷰를 읽거나 피트니스 친구의 냉장고를 열 때 계란, 플레인 요거트, 케일, 사과, 닭가슴살과 같은 음식을 떠올릴 수 있습니다. 이러한 음식은 일반적으로 체중 감량을 원하는 고전과 관련이 있습니다. 하지만 현실을 직시하자, 그들도 늙는다! 좋은 소식은 우리의 식욕을 조절하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 영양 슈퍼스타 식품이 많이 있다는 것입니다. 더 좋은 점은 이러한 음식은 일상적이고 칼로리가 매우 낮기 때문에 그램 수에 집착할 필요가 없다는 것입니다. “숫자, 탄수화물, 칼로리 및 지방의 양에 초점을 맞추면 음식의 영양적 품질이 간과됩니다.”라고 Cleveland에 있는 Wellness Institute Clinic의 영양 프로그램 관리자인 Kristin Kirkpatrick, MS, RD는 설명합니다.
체중 감량 식단에 음식을 포함시키는 방법
체중 감량의 핵심은 의심할 여지 없이 잘 먹는 법을 배우는 것입니다. 식단은 가능할 때마다 자연스럽고 건강한 음식을 기반으로 해야 합니다. 일반적으로 건강에 해로운 지방과 설탕이 많이 함유된 초가공 식품은 가능한 한 피하십시오. 또한 채소, 생선, 과일의 과잉 섭취… 제철 음식과 킬로미터 제로를 찾으십시오. 이것은 당신의 몸에 각 계절에 필요한 영양소, 비타민 및 미네랄을 제공하면서 지구에 친절합니다.
자연스럽게 체중을 줄이는 또 다른 방법은 운동입니다.. 더 건강하게 먹더라도 매일 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 한다는 사실을 항상 기억해야 합니다. 우리가 매일 먹는 양과 소비하는 양에 집착하지 않는다면, 우리는 마땅히 해야 할 것보다 더 앉아 있지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
따라서 여기에 설명된 음식에 주의를 기울이십시오. 생각만큼 칼로리가 많지 않고 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 제공하는 데 이상적이기 때문에 놀랄 것입니다. 잘 먹겠다는(또는 더 잘 먹겠다는) 새로운 결심을 신체 활동과 결합하십시오. 물론 체중이 걱정된다면 의사와 상담하십시오.
체중 감량을 위한 음식, 무엇일까요?
13. 자몽 또는 자몽
자몽은 체중 감량을 시도할 때 먹기 가장 좋은 과일 중 하나입니다. 섬유질이 풍부하여 포만감을 줄 뿐만 아니라 혈중 지질 수치를 낮춥니다. 그것은 많은 마술 다이어트 주장처럼 체중 감량에 마술처럼 도움이 되지 않을 수도 있지만 매우 건강합니다.
자몽 섭취의 10가지 놀라운 이점
자몽 섭취의 10가지 이점을 알아보고 그 효과를 최대한 활용하십시오. 거의 1년 내내 만날 수 있는 과일이라 시트러스 향을 느낄 수 있습니다. 자몽이나 포멜로의 정확한 기원은 아직 알려지지 않았지만 다양한 연구에 따르면 스위트 오렌지와 포멜로 사이의 자연 교배종이라는 것이 밝혀졌습니다.
1. 주로 비타민 C, B2, B3, 칼륨, 칼슘, 철, 인, 마그네슘, 미네랄, 베타카로틴으로 구성되어 있습니다. 이 과일의 90% 이상이 물이며 섬유질이 많고 나트륨이 적습니다.
2. 붉은 과육이 짙을수록 카로티노이드 함량이 높다.
3. 심혈관 질환을 예방하는 항산화제 함유.
4. 자몽은 혈압을 낮추고 결장암을 예방할 수 있습니다.
5. 체지방을 에너지 필요량으로 전환시키는 대사 과정인 높은 수분 대 섬유질 비율로 인해 지방 분해를 촉진합니다. 따라서 체중 감량 프로그램에 사용됩니다.
6. 시력 관리를 도와주세요. 또한 면역 체계를 강화합니다.
7. 사과산 덕분에 소화 과정이 빨라집니다.
8. 콜라겐 생성을 증가시켜 조기 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.
9. 모발 성장을 촉진하고 수분을 유지합니다.
10. 피부와 모발을 부드럽고 건강하게 유지하는 데 도움이 되지만 자몽을 마스크로 바르는 것보다 먹는 것이 좋습니다. 화상을 입을 수 있습니다.