베타카로틴이란?
비타민 A의 한 형태인 베타카로틴은 시력을 유지하고 피부를 건강하게 유지하는 데 중요합니다.
특히 피부 탄력과 윤기 유지, 주름, 여드름 예방에 효과적이다. 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 항산화제 역할을 하여 세포 손상을 방지합니다.
베타카로틴의 효과
1. 눈 건강 – 광수용체 세포의 생성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 베타카로틴을 섭취하면 눈 건강을 유지하고 시력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 피부 건강 – 피부 세포의 생성을 촉진하여 피부를 건강하게 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 특히 피부 탄력과 윤기를 유지하고 주름과 여드름 예방에 효과적이다.
3. 면역력 강화 – 체내의 자유 라디칼을 제거하여 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한 항산화제 역할을 하여 세포 손상을 예방하는 효과가 있습니다.
4. 항산화 효과 – 체내에서 항산화 작용을 하여 세포손상 방지에 효과적이다.
베타카로틴이 많은 식품
1. 당근: 베타카로틴 함량이 가장 높은 식품 중 하나로 100g당 약 8,200~28,000IU베타카로틴.
2. 고구마: 100g당 약 13,000IU베타카로틴.
3. 호박: 베타카로틴과 비타민C가 풍부한 식품으로 100g당 약 3,000~4,000IU베타카로틴.
4. 시금치: 100g당 약 7,000IU베타카로틴 함유
5. 브로콜리: 100g당 약 800IU베타카로틴 함유
6. 고추: 100g당 약 3,000~5,000IU베타카로틴 함유
7. 계란 노른자 : 100g당 약 1,300IU베타카로틴 함유
베타카로틴 섭취 시 주의사항
베타카로틴의 과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 1일 권장량을 준수해야 합니다.
1. 비타민 A 중독은 구토, 현기증, 두통, 피부 건조, 뼈 손상을 유발할 수 있습니다.
2. 체지방이 노랗게 변하는 증상이 나타날 수 있습니다. 황색지방이 과도하게 축적되면 비만또는 대사 증후군 등의 질병을 유발할 수 있습니다.
베타카로틴(비타민 A)의 효과에 대해 자세히 알아보십시오. 감사해요