게으른 뇌에 액션 스위치를 켜라
안녕하세요. 그것은 농담.
오늘은 나를 나태지옥에서 구해준 책을 소개하려고 한다.
책 제목부터 이미 느껴지시죠?
이 책은 목표 실현 전문가이자 비즈니스 리더의 멘탈 코치인 오히라 노부타카가 집필했다.
(메모 하나로 미루는 습관 없애기), (끝까지 하는 사람들의 1분 일상), (나른한 에너지를 순식간에 바꾸는 소소한 습관과 루틴) 등 10권의 책을 썼다고 한다.
내가 이 책을 선택한 이유는 어떤 원대한 목표나 염원 때문이 아니었다.
회사에서 주는 일 중에 하기 싫어서 미루기도 하고, 계속 쌓이는 일들 때문에 밀리고 또 밀렸다. 라고 말했을 때 꽤 땀을 흘렸던 기억이 남아
‘아 그만 미루자’ 몇 가지 다짐을 해보았지만 이런 행동은 미루는 습관의 왕 ESFP이기 때문에 쉽게 고칠 수 없었다.
미루는 습관에서 벗어나자! 라고 생각했는데 연기를 못하고 괴로워하고 있을 때 우연히 만난 책은
행동이 망설일 땐 잠정적으로 판단하고 행동하라
직장에 있는 모든 사람들은 일을 잘하고 인정받고 싶어한다고 생각합니다. 그러다보니 마음에 부담도 생기고, 처음부터 잘하려고 했기 때문에 그냥 쭉 가서 레포트로 준비한 것 같은데 ‘이 주제가 좋은가?’ ‘아니, 그 과목이 좋을 것 같아.’ 생각만 하고 망설일 때가 있는데 어느새 퇴근 시간이 다가오고 아무것도 이룰 수 없다는 우울감이 든다.
완벽한 계획을 세우고 진행하려다 보면 정말 계획만 세우고 진행이 안될 때가 있습니다.
실행 전 계획에 많은 시간과 에너지를 들이면 게임 본편에서 용의 머리가 뱀의 꼬리가 되는 경우가 있다.
직장뿐 아니라 일상생활에서도 마찬가지다.
‘생각이 너무 많아서 아무것도 못하겠다’라는 부정의 소용돌이에서 벗어나 일시적인 판단과 행동을 해보자.
첫 잔에 배부르지 못해서 먼저 숟가락을 펴고 시행착오를 통해 행동하는 것이 더 중요하다고 생각했습니다.
첫 발걸음이 어려울 때 10초간 움직여 보세요.
이 책을 읽고 가장 먼저 달라진 점이다. 하기 싫은 일에 직면했을 때 나중에 미루더라도 언젠가는 그 일에 직면할 것이기에 아무 생각도 하지 않고 일단 그 일에 직면했다.
일단 해야할 일이 있다면(일, 운동, 개살아주기 등) 무조건 몸을 움직이는 것인데 저한테는 제일 잘 맞았습니다.
예를 들어, 달리기를 시작하고 싶은데 몸이 거의 움직이지 않는다면 ‘처음 10초 동안 무엇을 합니까?’ 그것에 대해 생각하고 그 행동을 먼저 실행하는 것입니다.
공부의 경우 ‘책 펴기’이고, 귀찮은 작업의 경우 ‘사용 중인 프로그램 켜기’입니다.
10초라는 짧은 시간이지만 이 한걸음만으로도 뇌의 측좌핵을 자극하고 효과를 볼 수 있다고 합니다.
책에서는 행동을 취하는 37가지 방법을 제시하는데, 나는 10초 안에 움직이는 것이 가장 효과적이라는 것을 알았다.
행동할 수 없을 때는 최악의 상황을 생각하라
좀 충격적이긴 한데, 과거에 일을 미루면 상사에게 혼나거나 회의가 잘 안 된 경험이 있으신가요?
지금 생각해도 식은땀이 나는 에피소드가 있다. 저와 함께 연구팀은 제안서를 완성하고 제출하기 위해 밤낮없이 노력했습니다. .
가끔 이 기억이 생각나지만 다시는 겪고 싶지 않은 순간으로 남아 있다.
그러다보니 일을 하다 조금 여유가 생기면 그때의 상황을 떠올리며 다시 마음을 바꾼다.
당장 행동하지 않으면 발생하는 ‘리스크’를 적어보세요.
문제가 심각해지면 회사에 막대한 손실을 입힐 수 있고, 결과적으로 상사에게 혼나거나 막대한 손실을 입을 수 있음을 기억하십시오.
작업 시간을 15분 단위로 나누기
10초 운동요법과 분할근무로 집중력이 아주 좋은 경험을 했고,
내 연구실에 시간 타이머가 있습니다.
엉덩이가 들썩이는 ESFP에게 “지금까지 일에 집중하자”는 눈으로 보면서 성취감과 적절한 휴식시간을 가지고 일했기 때문에 꽤 좋은 결과를 얻을 수 있었다.
타이머를 가져와서 책상 위에 놓고 15분으로 맞춥니다.
시간을 측정할 때는 시계보다는 카운트다운이 가능한 도구를 사용하는 것이 좋습니다.
15분에 대한 단서로 앞서 언급한 10초 액션을 활용하는 것을 제안합니다.
예를 들어 제안서 작성 중이라면 ‘기획서 형식 열기’나 ‘관련 자료 꺼내기’ 등 스스로 설정한 10초 액션으로 작업을 시작하는 것을 추천한다.
Turn on the Behavioral Switch to Your Lazy Brain의 텍스트는 총 37가지 미루는 습관을 극복하기 위한 다양한 팁을 알려줍니다. 각 파트의 내용이 길지 않고, 출퇴근길에 읽으면 금방 읽을 수 있어 많은 분들께 추천합니다.